正しい腹筋の仕方
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くっきり割れた腹筋は男女問わず理想の体系です！！ぽっこりおなかにさよならして腹筋を鍛えたいものです。しかし正しい知識なしに急に腹筋運動をおこなうと腰をい ため腰痛なんてことになっては大変です。まずは仰向けに横になって膝を立て、腹筋を意識して背中のほうにお腹をへこます運動を１０回１セットを３セットの運動で腹筋を すこしつけましょう！次の段階は仰向けになり膝を立て、背中が軽く浮くくらいまでの腹筋運動をおこないます。完全に体を起こす腹筋運動は腰を痛める原因になります。 その運動を毎日続ければ理想の腹筋に近づきます。腹筋は負荷をかけるより回数することで鍛えられる筋肉です。
腹筋消費カロリー
腹筋が消費するカロリーを出す数式があります。１分間で体重１ＫＧが０，１４８５Ｋｃａｌ消費します。数式は体重×0,1485×６０分×補正係数で６０分間の腹筋の消費カロリーが計算できます。 補正係数は男性20代１，００ ３０代０，９６ ４０代０，９４ 女性２０代０，９５ ３０代０，８７ ４０代０，８５です。６０ＫＧの２０代男性の６０分間腹筋をした腹筋の消費カロリーは６０ＫＧ×０，１４８５×６０分×１，００＝５３４，６Ｋｃａｌになります。腹筋などの筋力を高めることで基礎代謝を高めることができます。日々少しず続けることが健康に役立ちます。基礎代謝とは何もしなくて寝ていても心臓の動きや呼吸で消費されるカロリーの値です。