筋肉のつく食事
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筋肉量が多く脂肪の少ない体系は見かけにもよく理想の体系です。筋肉と食事の関係は重要で筋肉率をあげたいのであれば高たんぱく質、低カロリーの食事をこころがける 必要があります。筋肉を効率的につけたいのであれば体重１Ｋｇにつき２ｇのたんぱく質を摂取するのが理想です。体重５０Ｋｇの人であれば一日１００ｇのたんぱく質を取る のが理想です。たんぱく質を効率よく含む食材は、肉の赤身、マグロの赤身、大豆製品、鶏のささ身、意外なところではイカの身はたんぱく質が多くふきまれます。質のいい筋肉を つけるには植物性たんぱく質２に対し動物性たんぱく質１が理想です。現代人の食事では動物性のタンパク質の摂取量が多く取りすぎているけいこうがあります。効率よく筋肉を つけるためにも植物性のたんぱく質の摂取を増やしましょう。なかなか植物性のタンパク質を摂取しにくい場合には、市販のプロテインを摂取するのも良いでしょう。プロテインを 摂取する場合、合成や薬品ではなく、１００％天然の植物性プロテインを摂取したほうが、質のいい、疲労しにくい筋肉をつく作ることができます。食事は量は控えめに一日4回 くらいにこまめに分けて取りましょう。その場合もプロテインを利用するのは効果的です。
筋肉のトレーニング
筋肉をつけるためにはトレーニングもかかせません。トレーニングには持久系と筋肉系のトレーニングがあります。早く筋肉をつけるには筋肉トレーニングが有効ですが 疲れにくい持久力をやしなうためには持久系のトレーニングも行いましょう。筋肉トレーニングで大事なことは急激に大きな負荷をかけないことです。急激な負荷は肉離れなど けがの原因にもなりますのでじょじょに負荷をふやしていきましょう。筋肉トレーニングを回数続けていくと筋肉痛になりますが、じつはこの筋肉疲労が重要なのです。 筋肉の筋繊維が切れていくとおこるのが筋肉痛です。この筋肉痛がないと筋肉は大きくなりません。この筋肉疲労がおこったトレーニング後３０分以内にプロテインを摂取すると 効果的に筋肉をつけることができます。